Суочени са ужурбаним ритмом модерног живота, многи људи траже начине да на природан начин смање ниво стреса. Добра вест је да постоји више доказаних метода које могу помоћи у регулацији стреса, без потребе за медикаментима.
Једна од најефикаснијих техника јесте дубоко дисање. Када дубоко удахнемо и издужено издишемо, активирамо парасимпатички нервни систем који је задужен за одмор и опоравак. Практиковање технике „4-7-8“ (удисај 4 секунде, задржавање даха 7 секунди и издасај 8 секунди) може помоћи у смањењу анксиозности и снижењу притиска.
Медитација и пажљивост (mindfulness) омогућавају фокусирање на садашњи тренутак, смањују преплављеност мислима и помажу у регулацији емоција. Довољно је 10–15 минута дневно да би се осетили позитивни ефекти.
Шетње у природи, нарочито у зеленим површинама или поред воде, снижавају ниво кортизола – хормона стреса. Боравак у природи доприноси осећају смирености и повезаности са окружењем.
Музика такође има снажан утицај на расположење. Слушање опуштајуће или омиљене музике активира центре награђивања у мозгу и снижава тешке емоције.
Комбинацијом ових техника, свака особа може изградити сопствени систем одбране од стреса и допринети очувању психофизичког здравља.